Диета 5:2
Каждая представительница прекрасного пола мечтает быть стройной, со здоровой кожей, красивыми волосами и ногтями. Но не каждая хочет истощать свое тело жесткими диетами. Если вы относитесь к этой категории леди, то представляем вашему вниманию диету с интересным названием 5:2. Эта диета считается одной из самых безопасных, щадящих и при этом, весьма эффективных.
Принцип этой замечательной диеты очень прост. Чтобы добиться требуемых результатов, следует всего лишь дважды в неделю сократить или вовсе ограничить потребление калорий. А в остальные дни можно кушать в привычном режиме.
Об этой диете говорят многие диетологи, в частности доктор М. Моски в американской передаче Eat, Fast and Live Longer во время эфира акцентировал внимание на том, что такой образ питания ему лично помог потерять 6 кг за 6 недель. При этом не было никаких мучительных голодовок, строгих диет, да и вреда организму такая диета не наносит.
Многие специалисты в сфере питания говорят о том, что принцип этой диеты очень продуктивный.
Так, например, диетолог Э. Стард в ходе своей профессиональной деятельности собрала множество интересных диет, а также подтвердила универсальность диеты 5:2. По мнению Стард, выдержать эту диету намного проще других, поскольку не сложно контролировать себя всего лишь два раза в неделю. Такой способ питания практически не предполагает срывы диеты.
Еще один диетолог Елена Терешина придерживается иного мнения. Она утверждает, что результат будет гораздо лучше, если не ограничивать себе в питании всего, лишь два раза в неделю, а лучше сократить калорийность блюд в течение всей недели.
Принцип диеты
Из названия этой диеты уже становится понятно, что неделю следует разделить на 5 и 2 дня. В среднем суточный рацион каждой представительницы слабого пола должен не превышать 2 тыс. кал. Диетологи рекомендуют 5 дней в неделю не превышать этой цифры, а 2 дня потреблять не более 500 кал.
Во время пяти дней следует потреблять простые блюда – супы, гарниры, салаты, соки, десерты и даже выпечка разрешается. Во время разгрузочных дней запрещены: выпечка, соки и все высококалорийные продукты. В то же время разрешается употреблять в пищу продукты, богатые белком, к числу которых можно отнести: печень, телятину, птицу, морскую белую рыбу, кролика. Также рекомендуется употреблять продукты с медленными углеводами, за исключение риса и круп, овощи рекомендованы, а что касается фруктов, то разрешены только кислые яблоки.
Разгрузочные дни желательно устраивать два раза в неделю, но не рядом. Например, можно во вторник и пятницу или в среду и субботу. Таким образом, вы как бы разбиваете неделю пополам. В понедельник диетологи не рекомендуют ущемлять себя в питании, поскольку велик риск срыва.
Почему эта диета обрела популярность?
Диета 5:2 обрела свою популярность благодаря одной британской журналистке Мими Спенсер. Именно она первая предложила примеры разгрузочных дней. Предлагаем и вам ознакомиться с ними:
Первый вариант: яблочко или обезжиренный йогурт, чашечка горячего шоколада (желательно заваренного на воде и без сахара), яйца с помидорами, сладкий перец, фаршированный овощами и небольшой ломтик ветчины;
Второй вариант: апельсины, яйцо и чай, вареный рис с помидорами, чечевичный суп;
Третий вариант: киви, овсяная каша, приготовленная на воде, овощной суп, обезжиренный йогурт и чай с тостом.
Данная диета приносит пользу человеческому организму не только благодаря похудению. Дело в том, что исследователи их Балтиморского университета, публикуя материалы, касающиеся темы проблем старания, отметили, что люди, которые свой рацион два дня в неделю ограничивают устойчивый уровень сахара в крови, то в значительной степени сокращается риск возникновения диабета. Также, такой тип питания способствует сокращению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, вырабатывается гормон роста, сокращается вероятность развития болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Твитнуть |
Отправить комментарий