Как облегчить женские дни или полезные витамины
![критические дни](/files/imagecache/inpost/kriticheskie_dni.jpeg)
Полезные витамины при менструации
Витамины во многом облегчают течение ежемесячных нелегких женских дней. Ведь работа всего организма во многом зависит от того, что мы едим. В дни менструации рекомендуется увеличивать потребляемое количество полезных продуктов, с составе которых присутствуют: кальций, цинк, витамины группы В. Эти элементы способны уменьшить характерные ноющие боли.
В эти дни организм особо остро нуждается в калии и магнии, оказывающие влияние на состояние здоровья. При дефиците этих элементов наблюдается вялость, головные боли…
В этот период отличными источниками калия выступают: орехи, листовые овощи, бананы, капуста, картофель.
Магнием обогатить свой организм можно благодаря: злакам, проросткам пшеницы, семечкам, отрубям, абрикосам, темно-зеленым овощам.
Можно запастись витаминными наборами: Магнелис В6, Магнэ В6, Аспаркам.
Организм в эти дни остро нуждается еще ив витамине Е, который можно приобрести в аптеке в капсулах или в таблетках аевита. Также и во многих продуктах питание присутствует этот полезный витамин. А именно: в растительном масле, злаках, орехах, соевых бобах.
Железо имеет не меньшее значение, чем витаминный комплекс высокое содержание железа можно встретить в следующих продуктах: пшеничные отруби, вареные моллюски, какао, пивные дрожжи, печень говяжья и свиная, морская капуста и патока.
Главная причина развития железодефицитных состояний у представительниц прекрасного пола – это кровопотери. Именно поэтому в эти дни, (особенно если менструации длительные или обильные, а значит женщины теряют вместе с кровью большое количество железа) железо так нам необходимо.
Железо в витаминах в критически дни советуют принимать также для доброго самочувствия и предупреждения недостатка этого элемента. Принимать эти препараты нужно не зависимо от степени кровотечения. Кроме этого, железо принимают при таких гинекологических заболеваниях, как аденомиоз, миома матки, эндометриоз. Железо лучше всего усваивается в сочетание с витаминами В12 и С.
В этот период организм не меньше нуждается еще и в кальции. Источником которого являются: творог, твердые сычужные сыра, несоленая брынза, йогурт, запечённые помидоры. Чтобы кальций лучше усваивался одновременно с продуктами его содержащие, нужно употреблять витамин D, который есть в морской рыбе, морепродуктах, яйцах и сливочном масле. Что касается поливитаминов, то в данном случае ими выступает Кальций-Д3 Никомед. Совет: прежде чем, приступить к употреблению аптечных препаратов, подробно изучите их инструкцию, вероятны побочные эффекты и только после этого принимайте решение об их приеме.
Полезные напитки в критические дни
В период этих дни длительная задержка жидкости в организме может стать причиной непрерывной ноющей боли.
В этом случае существенную помощь могут оказать аптечные травы. В критические дни полезно пита следующие травки: ромашка, ноготки, отвары пижмы и тысячелистника. Ноготки и тысячелистник помогают избавиться от боли, снимают воспаления и уменьшают кровотечения. Прекрасное успокаивающее действие оказывают отвары из мяты и мелиссы. В критические дни рекомендуется пить больше и желательно очищенной воды или травяные настои, а в идеале талую воду. Ведь талая вода является природным диуретиком, благодаря такой воде и отечность вас будет меньше беспокоить, к тому же улучшится самочувствие. Парадокс заключается в том, что чем больше жидкости мы пьем во время менструации, тем больших объемах и быстрей наш организм избавляется от застоявшейся жидкости, а значит и от отеков.
При чувствительности к запахам о время критических дней рекомендуется выпивать не менее полулитров молока в день, к тому же молоко является дополнительным источником кальция.
Алкоголь и кофе – это самые запретные напитки во время критических дней. Хотя в данном случае за кофе можно и вступиться, ведь многие без него не могут проснуться, поэтому рекомендуется по утрам выпивать чашечку молотого кофе с молоком. Разумеется растворимый суррогат не рекомендован ни в женские ни, ни вообще! Что касается алкоголя, запрещены крепкие напитки, а бокал качественного сухого красного виноградного вина, может даже пойти на пользу. Потому как, кроме антиоксидантов в вине есть кальций, селен, калий и магний, в чем организм особенно нуждается в дни менструаций. Важно учитывать дозировку, за ужином достаточно выпить 100-150 мл. Этого количества хватит для восстановления баланса микроэлементов.
чай в критические дни
Горячий чай с малиновым вареньем усиливает кровотечение, поэтому в критические дни таким чайком лучше не баловаться.
Милые женщины, не забывайте соблюдать основные правила питания в особенные для вас дни, принимайте витамины и тем самым облегчайте себе критические дни. Согласитесь, это намного приятней и безопасней, чем глотать горстями обезболивающие таблетки и не иметь сил и энергии встать с дивана.
В крайнем случае примите но-шпу, которая является хорошим препаратом для снятия спазм и относительно безопасной.
Твитнуть |
Отправить комментарий