Как облегчить женские дни или полезные витамины
Полезные витамины при менструации
Витамины во многом облегчают течение ежемесячных нелегких женских дней. Ведь работа всего организма во многом зависит от того, что мы едим. В дни менструации рекомендуется увеличивать потребляемое количество полезных продуктов, с составе которых присутствуют: кальций, цинк, витамины группы В. Эти элементы способны уменьшить характерные ноющие боли.
В эти дни организм особо остро нуждается в калии и магнии, оказывающие влияние на состояние здоровья. При дефиците этих элементов наблюдается вялость, головные боли…
В этот период отличными источниками калия выступают: орехи, листовые овощи, бананы, капуста, картофель.
Магнием обогатить свой организм можно благодаря: злакам, проросткам пшеницы, семечкам, отрубям, абрикосам, темно-зеленым овощам.
Можно запастись витаминными наборами: Магнелис В6, Магнэ В6, Аспаркам.
Организм в эти дни остро нуждается еще ив витамине Е, который можно приобрести в аптеке в капсулах или в таблетках аевита. Также и во многих продуктах питание присутствует этот полезный витамин. А именно: в растительном масле, злаках, орехах, соевых бобах.
Железо имеет не меньшее значение, чем витаминный комплекс высокое содержание железа можно встретить в следующих продуктах: пшеничные отруби, вареные моллюски, какао, пивные дрожжи, печень говяжья и свиная, морская капуста и патока.
Главная причина развития железодефицитных состояний у представительниц прекрасного пола – это кровопотери. Именно поэтому в эти дни, (особенно если менструации длительные или обильные, а значит женщины теряют вместе с кровью большое количество железа) железо так нам необходимо.
Железо в витаминах в критически дни советуют принимать также для доброго самочувствия и предупреждения недостатка этого элемента. Принимать эти препараты нужно не зависимо от степени кровотечения. Кроме этого, железо принимают при таких гинекологических заболеваниях, как аденомиоз, миома матки, эндометриоз. Железо лучше всего усваивается в сочетание с витаминами В12 и С.
В этот период организм не меньше нуждается еще и в кальции. Источником которого являются: творог, твердые сычужные сыра, несоленая брынза, йогурт, запечённые помидоры. Чтобы кальций лучше усваивался одновременно с продуктами его содержащие, нужно употреблять витамин D, который есть в морской рыбе, морепродуктах, яйцах и сливочном масле. Что касается поливитаминов, то в данном случае ими выступает Кальций-Д3 Никомед. Совет: прежде чем, приступить к употреблению аптечных препаратов, подробно изучите их инструкцию, вероятны побочные эффекты и только после этого принимайте решение об их приеме.
Полезные напитки в критические дни
В период этих дни длительная задержка жидкости в организме может стать причиной непрерывной ноющей боли.
В этом случае существенную помощь могут оказать аптечные травы. В критические дни полезно пита следующие травки: ромашка, ноготки, отвары пижмы и тысячелистника. Ноготки и тысячелистник помогают избавиться от боли, снимают воспаления и уменьшают кровотечения. Прекрасное успокаивающее действие оказывают отвары из мяты и мелиссы. В критические дни рекомендуется пить больше и желательно очищенной воды или травяные настои, а в идеале талую воду. Ведь талая вода является природным диуретиком, благодаря такой воде и отечность вас будет меньше беспокоить, к тому же улучшится самочувствие. Парадокс заключается в том, что чем больше жидкости мы пьем во время менструации, тем больших объемах и быстрей наш организм избавляется от застоявшейся жидкости, а значит и от отеков.
При чувствительности к запахам о время критических дней рекомендуется выпивать не менее полулитров молока в день, к тому же молоко является дополнительным источником кальция.
Алкоголь и кофе – это самые запретные напитки во время критических дней. Хотя в данном случае за кофе можно и вступиться, ведь многие без него не могут проснуться, поэтому рекомендуется по утрам выпивать чашечку молотого кофе с молоком. Разумеется растворимый суррогат не рекомендован ни в женские ни, ни вообще! Что касается алкоголя, запрещены крепкие напитки, а бокал качественного сухого красного виноградного вина, может даже пойти на пользу. Потому как, кроме антиоксидантов в вине есть кальций, селен, калий и магний, в чем организм особенно нуждается в дни менструаций. Важно учитывать дозировку, за ужином достаточно выпить 100-150 мл. Этого количества хватит для восстановления баланса микроэлементов.
чай в критические дни
Горячий чай с малиновым вареньем усиливает кровотечение, поэтому в критические дни таким чайком лучше не баловаться.
Милые женщины, не забывайте соблюдать основные правила питания в особенные для вас дни, принимайте витамины и тем самым облегчайте себе критические дни. Согласитесь, это намного приятней и безопасней, чем глотать горстями обезболивающие таблетки и не иметь сил и энергии встать с дивана.
В крайнем случае примите но-шпу, которая является хорошим препаратом для снятия спазм и относительно безопасной.
Отправить комментарий