Диета в критические дни

Симптомы ПМС

Критические дни, менструация – это обычный физиологический процесс для всех представительниц слабого пола, но не для всех он гладко проходит. Многие в эти дни испытывают недомогания: боль внизу живота, вялость, спазмы, проблемы с пищеварением, слабость, раздражительность и отечность, а также несносный аппетит. Все эти симптомы могут появиться еще за неделю до критических дней, и их корнями являются нарушения гормонального фона. Наверняка, многие замечали, что перед этими днями или во время менструации появляется острое желание съесть что-либо «вредное», соленое, сладкое, копченое и т. д. Это связано с тем, что нервная система таким образом реагирует на вполне природное колебание гормонов в этот период, а также сказывается нехватка в организме витаминов и минеральных веществ.

В столь непростой период неприятные симптомы можно немного сгладить. В этом материале мы рассмотрим мера, которые можно предпринять, чтобы сложные дни для вас были не столь критическими. Для начала давайте выясним, какие продукты лучше употреблять во время критических дней, какие витамины принимать, а также что не рекомендуется пить и есть в этот период.

Диета во время критических дней

В эти непростые дни почувствовать себя лучше, как психологически, так и физически помогут овощи и фрукты.
Что касается овощей, то наилучшим образом подойдет любая капуста, поскольку она богата клетчаткой, благодаря которой кишечник отличной работает, а это очень важно в критические дни. В эти дни полезно есть капусту брокколи и красную в первой большое содержание витамина В6 и кальция, которые предотвращают возникновение отечности. Также в этом сорте капусты есть столь важный для женского организма элемент, как фолиевая кислота, способствующая образованию красных кровяных телец (эритроцитов). Кроме всего прочего, брокколи приводит в норму уровень эстрогенов, благодаря чему снимается болевой синдром. Кстати, в дни менструаций лучше всего капусту готовить в пароварке. Зеленые овощи так же полезны, но только те, которые богаты калием, магнием и кальцием. Не забывайте о чечевице и фасоли, которые богаты витаминами группы В и волокнами, улучшающими пищеварение и снимающими усталость. Кроме этого, в составе чечевицы много минералов, белка и фолиевой кислоты. К тому же чечевица утоляет «зверский» голод, поскольку углеводы, которые в ней сочетаются, отвечают за гормональный баланс, а клетчатка тормозит переваривание углеводов, благодаря чему в мозг в течение значительного времени не поступают сигналы о голоде.
Фрукты: сливы, брусника, яблоки и все цитрусовые. В составе всех фруктов без исключения есть большое количество антиоксидантов, которые в значительной степени снижают болевые симптомы.

Хлеб, из муки грубого помола так же рекомендован к употреблению в эти дни. Кроме этого, стоит отдать свое предпочтение зерновому хлебу и из проростков пшеницы.
Шоколад так же заслуживает отдельного внимания. Что касается его приема, тот ту мнения «за» и «против» расходятся. Но все же больше «за», но в меру. Ведь дело в том, что шоколад относится к продуктам, которые стимулируют выработку гормона счастья (кстати, помидоры и бананы тоже). В 100 гр. шоколада содержится витаминов и микроэлементов столько, сколько нужно организму при потере 50 мл крови. Конечно же, не стоит ежедневно съедать килограмму шоколада, но эти же 100 гр., рекомендовано употреблять, разумеется, если вы не придерживаетесь строгой диеты. Хотя и в данном случае можно выйти из ситуации, а именно заменить один прием пищи плиткой шоколада. Ведь шоколад жарит чувство удовлетворенности и расслабляет, поскольку в его составе имеются всякие хорошие вещества, такие как фловоноиды, антиоксиданты, а также он помогает организму вырабатывать эндорфины.

Вам так же может быть интересно:

Как облегчить женские дни или полезные витамины

Диета на 9 дней

Вредны ли помидоры: всем ли можно их есть?