Вредно ли много спать или наоборот полезно?
Наверное, нет такого человека, который бы не любил понежиться в постели, даже когда уже выспался. Недосыпание приводит к вялости и раздражительности в течение всего дня Но любителей царства Морфея интересует вопрос - вредно ли много спать? Слишком продолжительный сон, оказывается, тоже не лучшим образом влияет на здоровье. Длительный сон может спровоцировать диабет, болезни сердца и уменьшить продолжительность жизни человека.
Для каждого человека существует своя норма сна. Она зависит от возраста, состояния здоровья, уровня активности и частоты стрессов в жизни. В среднем, для людей нормальным является сон в течение 8-9 часов. Превышение нормы на несколько часов является патологией, которая называется «гиперсомнией».
Страдающие патологической сонливостью люди постоянно ходят вялые, сонные, быстро устают, хотя и проявляют низкую активность в течение дня. Конечно же, не всегда длительный сон является следствием «гиперсомнии». Такие факторы, как депрессия, алкогольное опьянение, принятие определенных лекарств могут повлиять на продолжительность сна.
Ученые, проводившие исследования в области влияния продолжительного сна на состояние и здоровье людей, установили, что если человек спит 10-12 часов каждую ночь, он может обзавестись коронарной болезнью сердца, ожирением, диабетом, к тому же намного сократить свою жизнь. Недосыпающие люди, кому хватает 5-6 часов сна, живут намного дольше своих однолеток-сонь. Вот почему вредно много спать.
Особенно вредно много спать женщинам. Регулярное превышение нормы сна даже на 1 час приводит у женщин к возрастанию в 1,5 раза риска развития сердечнососудистых заболеваний. К тому же пересыпание делает женщину в течение дня раздражительной, рассеянной, приводит к частой смене настроений и, в конечном итоге, к стрессу.
Если вы видите, что 8-9 часов сна для вас недостаточны, чтобы быть бодрым в течение дня, постарайтесь помочь своему организму. Даже в выходные дни не залеживайтесь в постели дольше, чем в рабочие дни. Меньше употребляйте крепкий чай и кофе, а перед сном выпейте стакан теплого молока, что даст вам возможность быстрее заснуть.
Не стоит ужинать позднее, чем за три часа до сна. Физические упражнения тоже не следует делать поздно, от занятий до сна должно пройти не менее пяти часов. Обратите внимание на удобство своей постели, чтобы ваш сон был спокойным, и вы смогли выспаться за 8-9 часов. Перед сном обязательно проветривайте комнату, а в теплое время спите при открытой форточке.
Отправить комментарий