Худеем к весне с помощью итальянской диеты

Дата публикации: 17.02.2015

Не всякий раз в морозный день появляется желание долго гулять на улице, а уж тем более делать это каждый день и, как положено, проходить пешком не менее 6 км. Даже те, кто с удовольствие весь год на пролет посвящают 1-2 ч день тренировкам, отмечают, что активность спадает с середины зимы до марта включительно. При этом появляется тяга к калорийным продуктам и выпечке. А в результате мы имеем лишние килограммы, упругость мышц оставляет желать лучшего, да и цвет лица не радует своим сиянием и свежестью.

Если вы копили свои лишние килограммы в течение нескольких месяцев, то не надейтесь избавиться от них за считанные дни. Это конечно возможно, то тогда не избежать хирургического вмешательства. А у нас сейчас речь совершенно не об этом. Чтобы успешно бороться с лишними килограммами и сантиментами следует полностью изменить свой образ жизни и придерживаться нового решения не 1-2 недели, а как минимум 3-4 месяца. Сумев продержаться этот отрезок времени, к старой жизни вам не захочется возвращаться. Также особо не обольщайтесь, увидев рекламу какого-либо средства, обещающего вас за неделю избавить от 10 кг! Возможно, вы и сбросите эти килограммы, но не пройдет и пары недель, как они вернутся и не одни, а с друзьями.

Хотя все вышесказанное не должно вас смутить и убедить в том, что похудеть невозможно. Напротив, худеть можно и нужно, а иногда это даже очень легко. Но главное правило – это жесткий настрой на борьбу с лишними килограммами и на победу. Придерживаясь этой диеты важно понимать, что это дело не одной недели, вам придется полностью изменить свой рацион, образ жизни и выработать новые пищевые привычки.

Диета Софи Лорен

Одной из самых талантливых, успешных и красивых женщин Планеты исполнился 81 год. Но, не смотря на столь почетный возраст ее внешний вид, не перестает вызывать восторга, а ее формы – идеальны! Конечно же, здесь речь идет о Софи Лорен, которая не стесняется признаться в том, что одной из основных причин ее красоты является неукоснительное следование диеты для похудения. Ее диета состоит из небольшого количества мяса или рыбы, хлеба с отрубями и овощей. Причем этой диеты актриса придерживается на протяжении всей своей жизни.

Всем желающим похудеть к весне, к лету, смело можно брать пример с Софи и пользоваться уже готовой диетой.

Все кто хоть раз бывал в Италии, наверняка, заметили, что итальянцы очень уважительно и трепетно относятся к различным блюдам, да что там говорить, они готовы за обеденным столом проводить по нескольку часов в день. Рацион жителей Италии богат рыбой, растительной пищей и фруктами. Минимальная доля еды, в составе, который есть повышенное содержание холестерина и животных жиров.
Каждый диетолог вас уверит в том, что подобное питание на самом деле считается низкокалорийным и сбалансированным и его вполне можно использовать в качестве базы диеты для похудения. Поскольку для снижения веса важна пищевая ценность еды, а для насыщения – объем. Чем меньше в ваших блюдах будет содержаться углеводов и жиров, тем быстрей и проще получится похудеть.
Людям, со значительным превышением веса нормы, нужно из своего рациона полностью исключить: колбасы, сливочное масло, всевозможные копчености, сыры, шоколад и его производные, сливки и сметану, а также мясо жирных сортов. И здесь следовало бы увеличить потребление фруктов и овощей желательно в свежем виде.
Для желающих избавиться от более, чем 10 кг, придется прибегнуть к более жестким, но при этом эффективным мерам.

Итальянская диета отлично подходит для того, чтобы выйти один на один на неравный бой с лишними килограммами. Эта диета состоит из трех основных этапов.

Первый этап

Первый этап займет 7 дней. За это время организм понимает, что борьба за идеальные формы и стройный стан предстоит основательная и серьезная, а возврата к перееданию более не предвидеться.
В эти дни необходимо строго придерживаться низкокалорийного рациона, и при этом сохранять тот объем пищи, к которому вы привыкли.
Примерное меню на неделю:
На завтрак: 500 гр. фруктов с нежирный йогуртом, все это взбить блендером.
На обед: в овощном бульоне отвариваем 200 гр. риса.
На ужин: 500 гр. тушеных овощей.
Количество приемов пищи можно увеличить. Например, утром все фрукты съесть не за один раз, а разделить их на первый и второй завтрак. Устроить себе не только обед, но еще и полдник из того же риса. Да и на ужин, не каждый съест за раз полкилограмма овощей. Кроме того, между приемами пищи обязательно пейте воду, так же разрешается пить чай без сахара и свежевыжатый апельсиновый сок.

Второй этап

На втором этапе мы по-прежнему уменьшаем калорийность блюда, и добавляем уменьшение объема пищи. Для чего:
На завтрак: готовим 200 гр. овсяных хлопьев с добавлением 20 гр. любимых орехов и 100 гр. черники.
На обед: 100 гр. спагетти с 1 ст. л зеленого горошка, 1 куриное яйцо, небольшой кусочек куриного мяса. Это блюдо можно приготовить в духовом шкафу или съесть все его составляющие, разделив их на 2-3 приема пищи.
На ужин: готовим салат из любого количества листьев салата или огурцов, 1 шт. красного перца и 2 долек консервированного ананаса. Салат можно заправить 1 сл. л сметаны. Не забываем о воде и несладком чае, желательно зеленом.
В итальянской диете можно пользоваться любыми травами и специями для приготовления пищи. В салат разрешается добавить петрушку, укроп, мяту, все это присолить и приправить перцем.
Второй этап вы преодолеваете за три дня, а потом с легким сердцем и заметно полегчавшими формами можете смело себе позволить 2-х недельные каникулы. Во время этих каникул завтраки и ужины остаются такими, какие предложены в диете, а к обеду добавляется нежирной рыбы или мяса с овощами, но без масла (200 гр.).
В результате ваш организм получает все необходимые витамины и минералы, сбалансировано питается, и вы можете вести активный образ жизни. К тому же, благодаря такому образу питания улучшается обмен веществ, да и общее состояние организма становится лучше.

Перед переходом к третьему этапу вы отправляетесь в двухдневный отпуск. Где можете позволить себе небольшой десерт, чашечку кофе, тарелочку борща, сосиску или то, чего вам особенно не хватало во время всех трех недель диеты, которые вы стойко преодолели.

Третий этап

Этот этап полностью копирует первый и предлагает вам питаться фруктами с йогуртом, салатиком и отварным рисом. Рис можно разнообразить 1 ст. л сметаны. (1 неделя).

Если вы на самом деле можете найти в себе силы, чтобы выдержать эту достаточно непростую, но в то же время, вкусную диету, то всего за 4 недели сможете избавиться не только от 10 лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите состояние своего организма. Ведь во время этой диеты вы не будите употреблять в пищу различные добавки, которые никакой пользы организму не дают, перестанете, есть сладкое и соленое, что самым лучшим образом скажется на состоянии вашей кожи. Ведь для вашего здоровья и красоты вполне достаточно есть овощи, фрукты, травы, нежирное мясо. К тому же именно эти продукты являются главными составляющими итальянской диеты.