Диеты на неделю. Часть вторая
Желая избавиться за неделю от 5 и более кг, можно воспользоваться суповой диетой. В этом случае голодать явно не удастся, питание окажется сбалансированным, да и ненавистные килограммы покинут ваши бока и бедра. В данной диете в качестве главного блюда выступает овощной суп. Это блюдо, в течение недельной диеты, можно употреблять в любых количествах и ежедневно. Правда здесь есть и определенные правила, соблюдение которых гарантирует вам стройность фигуры всего через семь дней! Приведенное меню следует не разбавлять другими продуктами, каждое утро взвешивайтесь, это прибавит вам стимула не останавливаться на достигнутом. Хлеб во время этой диеты под строгим запретом, газированные напитки и алкоголь также попадают под вето. Все блюда следует готовить без использования жиров.
СУПОВАЯ ДИЕТА
Рецепт супа для похудения
Требуемые ингредиенты:
2-3 помидора
5-6 луковиц
2 сладких болгарских перца
Кочан капусты
1 кубик овощного бульона
1 пучок сельдерея
Соль и перец – по вкусу.
Способ приготовления
Все овощи мелко нарезаем, заливаем водой, перчим и солим и готовим на большом огне в течение 10 мин. После уменьшаем огонь и довариваем. Такой суп можно приготовить и с мультиварке, на режиме «тушение». Таким образом, приготовленное блюдо сохранит больше витаминов и полезных веществ. Суп получается низкокалорийным.
Помимо этого блюдо ваше меню должно состоять из следующих продуктов:
Первый день
Овощной суп, вода, чай, кофе и любые фрукты за исключением бананов.
Второй день
Овощной суп, вода, молоко фрукты (бананы не больше 3 шт.).
Третий день
Овощной суп, консервированные или сырые овощи, зелень (горошек и кукуруза под запретом). Печеная картошка, вода.
Четвертый день
Овощной суп, помидоры в любом виде, 300 гр. запеченной или отварной говядины, вода не менее 8 стаканов.
Пятый день
Овощной суп, коричневый рис, вода, несладкие фруктовые соки.
Шестой день
Овощной суп, овощи (бобовые и картофель под запретом), фрукты (бананы исключить), вода.
Седьмой день
Овощной суп, овощи (картофель исключить), 500 гр. говядины, вода.
Для худеющих главная цель всегда должна заключаться в том, чтобы из диеты извлечь как можно больше пользы для организма. Поэтому предлагаем вашему вниманию следующую диету на неделю под говорящим названием «Полезная».
ПОЛЕЗНАЯ ДИЕТА
Недельный рацион этого режима питания составлялся опытными диетологами. Благодаря четкому следованию меню за неделю можно расстаться от 3 до 6 кг, и при этом сохранить отличное самочувствие и настроение. Диета составлена исключительно из полезных продуктов питания и ею можно пользоваться в течение нескольких недель и, кстати, вполне, безопасна для организма.
Основные правила диеты: последний примем пищи должен быть не позже 19.00, в день следует выпивать не менее 2 л воды, газировка под полным запретом,
Понедельник
На завтрак: 1 стакан обезжиренного йогурта, 100 гр. овсяной каши, 1 стакан апельсинового сока, 1 ст. л тыквенный семечек.
На обед: легкий зеленый салат (небольшая порция), 100 гр. отварной куриной грудки, 100 гр. отварного риса.
На ужин: 1 кусок запечной рыбы, 1 яблоко, салат из болгарского перца и огурцов.
Вторник
На завтрак: 1 стакан молока, омлет из 1 яйца, зеленый чай без сахара, 100 гр. творога с ягодами, 100 гр. овсяной каши, 1 небольшой банан.
На обед: 100 гр. нежирной рыбы, приготовленной на пару (желательно без специй с небольшим количеством соли), 100 гр. отварного бурого риса, салат из зелени и томатов.
На ужин: тушеные без масла овощи (лук, кабачок, брокколи и помидор), 100 гр. курицы, приготовленной на гриле, чашка зеленого чая без сахара.
Среда
На завтрак: 200 мл. 1% кефира, 100 гр. овсяной каши с ягодами, 1 яблоко, 1 ст. л льняного семени.
На обед: овощной суп с фасолью, 100 гр. творога с ягодами, 1 ст. л. тыквенных семечек, ломтик зернового хлеба.
На ужин: 1 порция рыбы запеченной или приготовленной на гриле, 150 гр. салата из капусты, огурцов и зелени.
Четверг
На завтрак: фруктовый сок, 120 гр. овсяной каши, 2 сухарика из зернового хлеба, 1 яблоко.
На обед: 100 гр. куриного филе, запеченного в духовке, салат из огурца, зеленного салата и болгарского перца, 100 гр. отварного риса.
На ужин: 100 гр. куриной грудки, приготовленной на пару, салат из моркови, огурца и болгарского перца.
Пятница
На завтрак: 100 гр. овсяной каши, 2 апельсина, стакан молока, творог со свежими ягодами.
На обед: 100 гр. куриной грудки, приготовленной на гриле или запеченной, 150 гр. капусты (цветной или брокколи), тушенной с добавлением малого количества соли.
В качестве полдника можете выпить один стакан овощного сока.
На ужин: 100 гр. обезжиренной говядины, приготовленной на пару, салат из зелени и огурца.
Суббота
На завтрак: омлет из 1 яйца, 1 стакан апельсинового сака, 1 яблоко, творог с ягодами.
На обед: тушенные овощи (морковь, болгарский перец, кабачок, капуста, лук), 150 гр. отварной говядины, зеленый чай без сахара.
В качестве полдника можете выпить один стакан кефира и любой фрукт.
На ужин: салат из свежей зелени помидора и огурца, 150 гр. куриного филе, приготовленного в духовке или на гриле без специй с небольшим количеством соли.
Воскресенье
На завтрак: 1 стакан молока, 100 гр. овсяной каши, яблоко и творог с йогуртом.
На обед: отварной рис желательно без соли, 150 гр. запеченной нежирной рыбы, 200 гр. овощного салата из зеленого салата, помидоров и огурца, 1 стакан овощного или фруктового сока.
На ужин: 1 порция огуречного салата, 150 гр. отварных креветок и 1 авокадо.
Если вы желаете за неделю расстаться больше чем с 5 кг, то все порции можно уменьшить.
МОНОКОМПОНЕНТНАЯ ДИЕТА
От всех вышепредставленных диета эта отличается строгостью, она основана на больших ограничениях. Этот способ питания направлен не на быстрое избавление от ненавистных килограммов, они будут уходить медленно, но гарантированно безвозвратно. Важно отметить, лишние килограммы точно не вернуться, если вы после семидневной диеты не станните есть в два раза больше, чем было до. Все те, кто уже испытал на себе действие этой диеты, отмечают различное снижение веса. Некоторые за неделю потеряли до 8 кг, другие же расстались лишь с 2-мя. Здесь все зависит от личных особенностей организма, желания похудеть и, конечно же, силы воли.
Первый день
1 стакан риса заливаем кипятком и оставляем на ночь. Утром сливаем воду, вновь заливаем, на этот раз холодной водой и отправляем на медленный огонь. Как только рис закипит, огонь отключаем. Сливаем воду и повторяем процедуру. Всего нужно четыре раза проделать такие действия. А уже на пятый раз проваривай рис до готовности. Готовое блюдо разделите на равные 4 порции и съешьте в течение дня. Не забывайте пить очищенную воду.
Второй день
В этот день потребуется пол кило обезжиренного творога, который нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня.
Третий день
6 небольшого размера картофеля отварите в «мундире». Готовый картофель делим по-прежнему на 4 порции и съедаем в течение дня.
Четвертый день
Это будет яичный день, в котором вы употребите в пищу 6, сваренных вкрутую куриных яиц. Из которых 2 нужно съесть на завтрак, еще 1 на второй завтрак, 2 на обед, и 1 на ужин.
Пятый день
Отварите без специй 500 гр. курицы или потной телятины и разделите на 4 порции. Этим и придется питаться в течение дня.
Шестой день
В этот день можно повторить любой из дней диеты, который вам больше всего пришелся по вкусу.
Седьмой день
В этот день нужно питаться исключительно свежими фруктами, среди которых могут быть: сливы, яблоки, груши и апельсины. В день можно съесть не больше 1 кг. И на этот раз все фрукты нужно разделить на четыре порции, две из которых будут в два раза больше, чем другие две, как было предложено в меню с яичным днем.
Помимо представленных продуктов в этой диете ничего другого употреблять не разрешается. Что касается напитков, в частности зеленого чая и воды, их можно употреблять без ограничения. Полностью исключены морсы, компоты, газированные напитки минеральные воды разрешены, и даже рекомендованы. Соль и сахар полностью исключаем из меню. Помним, что ежедневно ваш организм нуждается в прогулках на свежем воздухе и физических нагрузках. После окончания это недели далеко не легкой диеты не стоит тут же налегать на жирные и сладкие блюда, таким образом, все свои усилия вы можете свести на нет.
Питайтесь правильно, питайтесь разнообразно и всегда оставайтесь стройными, здоровыми и красивыми!
Отправить комментарий